Jak zadbać o swoją odporność?

1. Co odpowiada za naszą odporność?

Za odporność naszego organizmu odpowiada układ immunologiczny, który chroni go przed bakteriami i drobnoustrojami, które mogą doprowadzić do infekcji. Wiadomo, że nasz układ immunologiczny nie jest niezniszczalny i dochodzi do sytuacji, w których jest osłabiony lub jego funkcje są całkowicie zahamowane. 

2. Co mogę zrobić by zwiększyć odporność?

Przede wszystkim nie wierz cudownym reklamom, w których mówią o wspaniałych kompleksach witamin tzw. multiwitaminach, gdzie w 1 tabletce masz wszystkie witaminy.

Oczywiście nie uważam, że suplementacja witamin jest zła ale jak to się mówi: „Jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego”.

Zadbanie o odporność nie jest trudne ale wymaga systematyczności i trochę czasu jeżeli jest osłabiona, a chcemy ją poprawić.

#1 Zadbaj o sen i wypoczynek

Człowiek powinien spać ok. 8 h dziennie, odpoczynek powinien być w całkowicie zaciemnionym i cichym miejscu, ponieważ wtedy w szyszynce wydzielana jest MELATONINA czyli hormon snu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.

#2 Jedz warzywa i owoce

Zadbaj by w Twojej diecie znalazły się warzywa i owoce bogate w witaminy A, C i E, które znajdują się m.in w szpinaku, brokułach, papryce oraz marchwi. Z owoców najlepszym wyborem będą: czarne i czerwone porzeczki, jagody oraz truskawki ponieważ mają działanie antyoksydacyjne. Często się mówi, że odpornosć zaczyna się w jelitach, a więc z warzyw równie dobrym wyborem będą kiszonki: ogórki, buraki, kapusta, które stymulują układ immunologiczny oraz dostarczają do organizmu dużą ilość bakterii probiotycznych, przywracających florę bakteryją w jelitach.

#3 Włącz do diety nabiał

Jogurty naturalne i kefiry zawierają żywe kultury bakterii i są naturalnym probiotykiem.

#4 Aktywność fizyczna

Tak, tak, nie bez powodu istnieje powiedzenie, że: „Ruch to zdrowie!”.

Przynajmniej 30 minut dziennie powinniśmy się poruszać, a najlepiej na świeżym powietrzu. Chociaż obecna sytuacja jest trudna, to możemy zrobić jak najbardziej trening w domu!

#5 Suplementacja witamin

Do wspomagania odporności możemy również sięgać po apteczne produkty, tj: witamina C w skoncentrowanej dawce przez cały rok. W okresie jesienno-zimowym witamina D3, a oprócz tego Omega3.

PODSUMOWUJĄC 🙂

Dbajmy o siebie i swój organizm, bo nikt inny za nas tego nie zrobi.

Miłego Dnia!